坚持跑步后，也该有的17个原则！(2)
时间：2018-08-22 17:14来源：网络整理编辑：体坛小子
12、比赛补给原则 在比赛，速度训练，或是长距离跑步之后，30-60分钟内要确保摄入一种还有碳水化合物和蛋白质的食物或饮料。（图片来自东方IC）
13、上下坡原则 上坡对你的速度降低量要大于下坡时速度的增量，所以爬坡训练要比在平地上慢得多。爬坡消耗的能量无法用下坡弥补回来，因为在你下坡触地时，很多能量被消耗了。（图片来自东方IC）
14、比赛匀速原则 实现个人最好成绩的最好方法，就是匀速完成比赛。如果你在开局阶段就跑得太快，后面会付出很大代价。（图片来自东方IC）
15、食物补充原则 在长距离比赛之前，你的食物中应该多含碳水化合物，在比赛中可以让你充满能量。多吃米面等食品。（图片来自东方IC）
16、速度训练配速原则 利用最大摄氧量（VO2-max）进行间歇训练时，跑完1.6公里时的配速要比5公里的配速快20秒。提升有氧运动能力和长距离跑能力的最好训练方法就是间歇训练法。（图片来自东方IC）
17、合理安排休息 跑步除了跑，还要有休息。跑步也是一项剧烈的运动，会对人体产生巨大的消耗，所以在这之后身体需要一定时间进行恢复。如果你完全忽视身体的修复，继续跑下去，那么你就是在毁自己。做个聪明的跑者，给自己合理的安排休息。（图片来自东方IC）
