坚持跑步后，也该有的17个原则！
时间：2018-08-22 17:14来源：网络整理编辑：体坛小子
众所周知，跑步的好处非常多，燃烧脂肪，促进新陈代谢，提升身体机能，还能舒缓心情，拥有优质睡眠等等。不过，虽然坚持跑步的好处有这么多，但也要遵循一些原则： 1、不带伤训练原则 绝不带伤训练，是为了跑得更长久！一觉得身体不适应，马上停止，恢复！如果在跑步时，你的某个部位连续两天产生疼痛，那么你需要停下来休息两天。如果已经持续了两周时间，你应该及时去看看医生。（图片来自东方IC）
2、训练量10%原则 每周训练增加的里程数不能超过上一周的10%。如果跑者增加训练量太快，很容易产生伤病。”（图片来自东方IC）
3、饭后2小时原则 吃饭后等两个小时再跑步，对于大多数人来说，两个小时已经足够让胃里的食物消化，即使是吃了高碳水化合物的食物。如果你等待的时间不够长，食物不会正确的消化吸收，可能会导致腹部痉挛、腹胀甚至是呕吐。（图片来自东方IC）
4、跑前热身原则 推荐跑步前多做热身，这也就是身体苏醒的原因！受伤的最主要原因之一是突然跑快，或者是突然骤停，而造成的冲击！（图片来自东方IC）
5、日常饮食原则 在每次要比赛前，不要吃、喝一些新的东西。你的肠胃已经习惯于特定的营养元素，如果变换食物会增加消化不良的风险。（图片来自东方IC）
6、新鞋公里原则 当你跑了600-800公里的时候，就要换双新鞋。在鞋子磨损的很厉害之前，你就应该备一双新鞋，换着穿，不能一双跑鞋一直穿到坏掉。（图片来自东方IC）
7、逆风跑步原则 逆风使你的速度损失量大于顺风的增量。长跑运动员蒙特·威尔斯说：“在有风的情况下，我从来不看表，因为逆风会让我每公里慢10-15秒，而我转身之后，我只能弥补回一部分。关键是要注意自己的努力程度，而不是速度。（图片来自东方IC）
8、逆车流原则 如果你是在马路上跑步，你应该选择和车流对向而跑，这样能保证你的安全。当然如果有人行道的话，最好在人行道上跑步。（图片来自东方IC）
9、交叉训练原则 跑步训练不能仅仅是跑步，还应该做一些力量练习和交叉训练，让身体获得全面发展。（图片来自东方IC）
10、训练难易原则 在每一次艰苦训练或者长距离跑步之后，你至少要休息一天。这一天你可以慢跑，短跑，或者是完全休息。（图片来自东方IC）
11、32公里原则 在参加马拉松比赛前，你应该至少跑一次32公里的距离。长距离模拟马拉松，对你的脚有很多时间要求。当你能跑32公里的时候，能帮助你在脑海中对全马有个概念。（图片来自东方IC）
