小白该怎么跑步？多久能成为大神？跟着这样做就行
时间：2018-07-31 10:35来源：网络整理编辑：飞鱼
许多人跑步，只是为了让自己形态更加好看，说直白点，就是想减肥。跑步毫无疑问是可以减肥的，但是减肥时候需要注意，跑步是有氧运动，只有有氧运动加上力量锻炼，才能让减肥更加有成效，线条更分明，肌肉更好看。
不少人开始跑步后，新手基本的几个问题都是以下几个：1跑步要如何保护；2跑步应该怎样动作才算标准，保护膝盖不受伤；3跑步时间多少合适、速度多少合适、心率多少合适；4要多久成为大神（参加半程马拉松或者全程马拉松）？
这是最基本的4个常见问题，也是每个人想从新手进阶到大神的必经之路。下面就简单来接单一下这些新手疑问，限于篇幅，许多不方便过度展开，但是您可以留下留言，告诉我们你想知道的哪个问题，我们很可能在下一篇文章里面，就跟你回答，或者直接新写一篇内容回复。
跑步的保护措施主要是跑鞋和护膝，当然运动裤和上衣也十分重要。在这儿推荐的购买建议是在经济条件允许的情况下，精炼选择你购买得起的跑鞋，并且建议，价格不要低于300-500。专业的跑鞋，会有更多的缓冲和更好的包裹，反之反作用力过硬强大的冲击到膝盖，造成膝关节受伤。至于衣裤，自然推荐透气吸汗速干的面料，不少人怕白天跑步晒伤，也可以买一些带隔离保湿的防晒霜。
跑步的姿势要注意先前脚掌和脚尖着地，然后脚后跟，腿部不要完全伸直，要稍微注意下，快伸直时候，稍微下压屈膝；这样可以通过韧带缓冲，保护膝盖；
至于跑步时间，其实早上晚上都可以，具体要看你时间。想要减肥，想要更好的有湿度的空气，想要更安全和更好的环境，建议早起，新手也建议早上跑步，因为有种仪式感，更容易坚持，而晚上跑步，则是更助于睡眠，时间更加充沛，不要敢去上班或者上课，空气含养分更高。
跑步速度其实新手可以不用在意，建议去学习MAF180方法，这样的基础上，你只要保持心跳在固定的频率上，保持好速度，渐渐提升自己跑步成绩，甚至可以通过这个方法，去全程马拉松了。
其实以上的方法就可以成为大神了，更重要的是，如果你开始跑步后，慢慢就会爱上这个运动，长跑马拉松有许多特别的点，想要知道，欢迎看我们之后的文章。先跑起来吧，跑起来后，你就有希望成为大神。
