跑步这项运动,最近几年很火,国内各地马拉松赛事遍地开花,呈现出愈演愈烈的趋势。跑步很简单,大人、小孩、老人都能跑,只需穿上运动鞋就行。可在运动专家眼里,简单的运动却总有人忽略细节,从而引起一系列运动后遗症:小腿变粗、膝盖外侧疼痛、小腿胫骨疼痛、大腿酸痛、脚踝疼痛等。
那么,为了避免上述情况,运动学专家给出了以下攻略:
一、跑前热身,必不可少
人突然从静态进入高速运动状态,身体很难一下子适应。打个比方,低温下的玻璃杯,如果突然注入热水,可能会炸裂。
所以在正式跑步之前,我们都需要做一些基本的热身动作,让筋骨活动起来,同时提升心率,让身体接收到要跑步的信号。
二、跑中注意事项
1.起步要慢,要逐渐加速
刚开始速度放慢,速度慢慢加,逐渐到自己想要的速度。如果是长期坚持跑步的话,不要每次都拼命地加速度,对身体负荷较大。
2.中间,要尽量匀速
匀速跑步感觉没有那么累,变速跑容易累,不容易坚持。除了为比赛进行专项训练之外,普通的跑步健身、减肥等不建议变速跑。
3.结束之前,要慢慢降速
不要突然停下来。让身体慢慢停下来,心脏跳动慢慢缓下来,给身体一个缓冲的时间,不然可能会对身体造成伤害。
三、跑后拉伸,一定不能少
1.拉伸小腿:扶墙弓箭步
跑完步要做一些拉伸动作,你可以站在离墙或固定物大概三十厘米,两腿一前一后站立,两臂按在墙上或固定物；就像小时候做的体操类似,前腿弓步弯曲,后腿伸直即可,保持15～30秒,两腿交换进行。
2.压腿
拉伸大腿后面肌肉。动作幅度根据自己的运动状态决定,这个也跟个人柔韧性有关系。不要拉得太猛,防止大腿后部肌肉拉伤。
3.拉伸大腿前侧肌肉
右手对应的右脚或者左手对应左脚。也可以单腿直立,双手抱腿拉伸。
上面只是一些简单的跑步知识,对于跑步高手来说太肤浅。但是对于一个跑步新手来说,还是相当有用的。
