跑步体能达到极限,可以调整过后再出发!(2)
时间:2018-08-23 18:38来源:网络整理编辑:飞鱼
几十年来,科学家们和运动员们都在说,是剧烈运动导致了“乳酸带来的灼热感”。当你跑得很快,你就会达到一个临界点,你的有氧能量系统——通过心肺传输氧气来进行的能量供应——不能迅速给肌肉提供足够的能量。接着你开始启动无氧能量系统,这个系统可以提供你所需的能量,但同时肌肉中产生一些代谢物。代谢物中的一种就是乳酸盐(与乳酸密切相关)。
解决方案呢?通过反复训练,让你的身体不那么敏感。跑友可以在非赛季结束后进行间歇训练,第一次会觉得十分困难。但是在一到两次训练后,你就会感觉没那么糟糕了。
问现象:“我简直迈不动腿!”
答原因:代谢物累积,阻碍肌肉收缩。
发生阶段:在艰苦赛事的最后阶段。
解决方案:谨慎的配速。
所以现在我们知道了,所谓的乳酸造成的灼热感,只是大脑的一种感受,由肌肉中较为敏感的“感测器”引发。那这是否意味着,你可以完全无视这些不适的信号,保持原有的配速无限跑下去呢?为了找出答案,科学家曾做过一个实验,向志愿者的脊椎里注射了芬太尼(一种止痛剂),以
阻止不适的信号从大腿肌肉传送到大脑,同时让志愿者们在动感单车上尽全力骑上5公里。
结果是充满戏剧性的。当完成骑车训练的第一个志愿者走下单身,他几乎摔倒在地上,幸亏被科学家扶住。其他所有志愿者也必须在他们搀扶下才有力气下车。
有些人甚至连解开脚蹬扣的力气都没有。科学家回忆说:“没有一个人能当场走路的。”实验中,他们都被赋予了一样所有运动员梦寐以求的技能——尽管用力蹬车,但是身体丝毫不感觉疲惫或其他不适。然而实验结束后的一刻,他们付出了代价——肌肉几乎丧失了功能。
尽管实验中,这些志愿者的表现都和超人一样,但他们的速度依然不及被注射了安慰剂后的速度。最开始每个人都自我感觉良好,蹬车的速度飞快,然而——我们知道他们会在结束后瘫成一团。在骑完2.5公里的时候,志愿者们依然感觉良好,但是他们的表情看上去有些迷茫,因为他们的双腿已经不受大脑指令的控制。
尽管最初他们的速度很快,但不久后,他们的双腿就不再做出反应。在这种情况下,疲惫感确实是出自肌肉,而非大脑的感受。在大脑没有给出任何警告指令的情况下,类似质子和磷酸盐离子这类的
肌肉代谢物累积起来,远远超过了让肌肉可以正常收缩的水平。
换言之,由代谢物产生的疲惫感并非完全来自于大脑。在艰难的赛事中,你所体验的痛苦感受,来自于大脑感受与肌肉感受的联合作用。如果你在比赛开始前速度太快,你很快就能感受到身体极限的来临。
问现象:“我要放弃了!”
答原因:身体超负荷。
发生阶段:你想推迟极限来临的时候。
解决方法:训练你的大脑。
体太痛苦了。这就是解释你为什么在赛事最后的几公里不能跑得更快的最简单的原因。但这种说法并不完全正确。但疼痛并非让你止步不前的原因。
跑者的主观意志可以让身体继续坚持下去,或者选择放弃。其他因素,例如缺氧、代谢物的累积、体温过高、缺水、肌肉损伤、能量不够,等等……这些疲劳的形式会让你对于接下来的困境(以及在困境中如何保持配速 ) 有直接的感官感受。你的主观意志,将会把这些不同形式的疲惫感组合起来,让你最大可能地付出努力。大体而言,跑者们会花大量时间来训练肌肉、心肺功能,让它们更强壮更有效用。(耐力运动)