还懵懂的跑步？许多大神都在用的方法，你可以这样来练
时间：2018-07-31 10:35来源：网络整理编辑：飞鱼
跑步是每个人的天赋，也是每个人与生俱来的能力。不少人一听到要教如何跑步，一脸鄙夷，跑步还要你教？谁还不会跑步呢？
但是其实跑步还真有许多方法，这些方法说不定可以帮你打开全新的大门，下面一起来看看吧。
1、要减脂要瘦，要拉伸要热身。或许你可以试试游泳。
我们最关心的跑步问题之一，就是膝盖受伤。不少人跑步是为了减脂瘦下去的缘故，但是又害怕膝盖受伤，那么你可以试试去游泳。没有以上困扰的同时，还能直接测试自己心肺能力提升了多少。另外，游泳也是许多人的跑前热身运动，原因也很简单，跑步是全身运动，游泳也是全身运动，那就用游泳，把全身的筋脉都打通吧。
2、MAF180
此方法主要是提高我们有氧运动水平，让脂肪更快更高效的燃烧。对不不少无法参加马拉松的初学者，跑步有害怕速度过高，那么可以用MAF180方法。此方法最重要的特点就是，只看心率，不看速度，用速度去控制心率即可。
具体方法就是180减去你的年纪，这个数字就是你最大有氧效率的心率上限，再减去10就是你最大有氧心率的下限（但是也不是这样简单计算，以上只是针对大多数正常人，如果你受伤、心脏病或者膝盖、其他关节不变，或者你经常锻炼，则是要加5-10或者减去5-10，限于篇幅，不做展看）
想要提升自己跑步成绩，小白不知道如何控制心率，那么就用MAF180方法就行了，用速度去控制心率，不少人胖子可能一开始随随便便一走动就是到了最大上限，但是坚持锻炼之后，慢慢的速度会提升。
3、乳酸跑
乳酸跑，又速成T跑步，此方法主要是提高我们跑步速度。此动作较为累，但是也是许多大神常用的方法。简单原理就是我们跑步时候会释放乳酸（这也是我们肌肉在激烈运动感到酸痛的原因），通过快速跑步，乳酸形成也越快，心脏跳动越快，呼吸频次更高，氧气也吸收更多。氧气到体内后和乳酸反应，最终达到一个动态平衡点。这个平衡点的速度，就是你乳酸跑的速度。
