马拉松跑步训练经常会犯的7个错误！你还在这样跑步吗？
时间：2018-09-24 22:38来源：网络整理编辑：体坛小子
马拉松跑步训练经常会犯的7个错误！你还在这样跑步吗？
2018-09-11 16:01
来源:马拉松跑步
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原标题：马拉松跑步训练经常会犯的7个错误！你还在这样跑步吗？
如今跑步和马拉松越来越火，甚至成为一件很潮流的事情。但是不管你是跑步新手，还是跑圈老司机，你真的了解跑步吗？真的会跑步吗？尤其是马拉松选手，你的训练方法正确吗？
今天，我们就来具体了解下马拉松训练当中有哪些误区，也许很多都是你现在还在踩的坑，如果你想跑得更长远的话，就要引起注意啦！
1、认为跑步很简单
思想上认为跑步很简单，甚至觉得跑步是除了走路之外最简单的事情。毕竟走路大家都会啊，走快点不就是跑步吗？如果这样想的话，那从一开始你对跑步一定是有什么误解。
的确，从表面上来看，跑步确实就是比走路快一点，胳膊摆起来，步伐快起来，但是仅仅这样做，不代表你就会跑步了。
要想科学无伤跑步，至少能够持久的跑步的话，那就需要注意跑姿是否正确？呼吸是否调整好了？身体出现伤痛后是否及时接受治疗了？感冒了是否还在坚持跑步？这些跑步相关的问题如果没有搞清楚，或者不从心理上重视的话，恐怕你并不适合跑步！
实际上越是简单的动作重复做，越需要科学的运动方法。跑步贵在坚持，但是要坚持正确科学的跑步方式，不然对身体会有损伤。
2、不注意调整呼吸
呼吸，是初跑者一个必过的学习门槛。很多人跑步坚持不了多久，就开始使用嘴巴呼吸，这样很容易导致嗓子干疼，胃部着凉等等。所以在训练中，要学会调整和控制呼吸，包括呼吸的方式和节奏。
在日常生活和运动量较小的时候，要学会有意地使用鼻子呼吸，让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也舒服，另外在跑步的过程中要注意多次少量的补水，保持嗓子的湿润，同时也不会让身体缺水。
3、不重视跑步装备的选择
对于长时间的跑步来说，跑鞋、跑步袜、跑步服装的选择都非常重要，尤其是跑鞋。不合适的鞋子有可能导致黑指甲、脚泡以及其他后遗症。袜子的材质和做工都非常重要，一个线头处理不好，都会成为脚泡和受伤的因素。
所以在选择装备时尽量选择专业跑步装备，根据自己的脚型选择跑鞋，跑鞋并非越轻越好，也不是越贵越好，适合自己的才是最好的。跑步服装尽量选择速干型的，不要选择棉质的，棉质的虽然舒适但是吸汗后会带走热量，引起失温。
虽然我们在马拉松的赛场上也会见到一些奇装异服的跑者，或者穿着拖鞋就去参赛，还有赤脚跑步的，但是这样的人毕竟是少数，作为普通的大众跑者，这样的跑步方式很有可能给身体带来伤害，所以，我们最好还是重视跑步装备的选择，尽可能地对自己做好保护。
4、忽视热身和拉伸
很多人以为跑步就只是跑步，却不知道热身和拉伸的重要性。跑步作为一项有氧运动，虽然难度不大，但是如果持续时间长、强度比较大的话，对身体也是有损耗的，另外所有的运动形式都不应该割裂成单一的运动，尤其要注意热身和拉伸。
一般来说热身是在运动前，拉伸是在运动后。热身是润滑身体关节，提高肌肉温度。拉伸是放松肌肉缓解肌肉紧张。
