马拉松跑步训练经常会犯的7个错误！你还在这样跑步吗？(2)
时间：2018-09-24 22:38来源：网络整理编辑：体坛小子
运动前热身的目的是预防损伤，通过一定节奏、频率、幅度的动态拉伸，拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生。
然而运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，训练后的拉伸活动将有助于排除肌肉中的代谢废物，防止血液淤积并促进氧和营养物质运输至肌肉。
5、没有目的地瞎练
跑步的目的不同，训练的方法也需要有所侧重，如果只是为了保持身体健康，那每天进行适量的跑步运动即可；如果是为了减肥，又需要根据自己的实际状况来进行跑步的训练，而且要循序渐进；如果是为了跑出成绩，那就要根据自己的跑步目标来制定相应的训练计划。单纯地堆积跑量或者带伤训练，不但不是什么意志力顽强的表现，严重的还有可能给身体造成损伤。
所以要想训练有效果，就要首先明确自己的跑步目标，切不可三天打鱼两天晒网，另外，要制定行之有效的训练计划，合理选择低强度、中强度、高强度训练方式，循序渐进，学会结合自己的实际身体状况来训练，不过分追求数量，才能达到理想的训练效果。
6、忽视力量训练
作为一个跑步爱好者，想要提升跑步的耐力以及表现力， 你应该将核心肌群的训练加入例行训练中，因为这是提高跑步效率的必修课！那核心肌群是什么？
核心肌群是连结身体躯干的重要肌肉，能帮助维持平衡、连结上下半身发力、身体发力的肌肉群。位于人体躯干中心、负责保护脊椎的肌肉群都统称为核心肌群，位置约在人体横膈膜以下，环绕着腰、腹、躯干中心到骨盆底之间，由深层与浅层不同部位肌肉组成，例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌。
连结核心肌群范围示意
核心肌群虽然不是主要发力的肌肉群，但其功用在稳定身躯，在深蹲、划船或跑步时，如果身躯不稳定，四肢将无法给予更多的力量，所以正确训练核心肌群，才能保证我们在训练中取得进步，同时减少运动伤害。
7、不重视伤痛或疾病
经常跑步或者参加马拉松比赛的人，或多或少都有过伤病，常见的跑步伤病有跑步膝、足底筋膜炎、跟腱炎、髂胫束综合症等等，即便是国家专业运动员也难免伤病，更何况我们这些普通跑者呢？
伤病并不可怕，可怕的是你不够重视。有的人在伤病发生后毫不在意，拖着残腿就去参赛，咬着牙也要把比赛跑完了，殊不知这样操作隐患重重。要知道马拉松比赛还有很多场，今年跑不了还有明年，但是如果你因为参加一场比赛导致伤病更严重，甚至留下后遗症，那就太得不偿失了。
遇到伤病是一件很正常的事情，但是大家也要重视，首先要停止训练观察症状是否有所缓解，如果还不恢复就要到正规医院进行检查，待身体完全康复后再重新开始训练。
另外，还有提醒大家，感冒时也一定不要再坚持跑步了。有些跑友认为，只要跑跑步让身体流汗感冒就会好，简直大错特错，在感冒时身体抵抗力下降，这个时候再去运动，只会让身体更虚弱，而且已经发生过多起感冒时跑步导致猝死的案例，希望大家不要再重蹈覆辙。（来跑吧）返回搜狐，查看更多
