《跑步圣经》：史上最经典的跑步建议！
2018-09-08 14:47
来源:马拉松跑步
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原标题：《跑步圣经》：史上最经典的跑步建议！
1为什么要跑步？
作者乔治·希恩说：你的身体也有“思维”，跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人，跑步使你回到童年，跑步使你独一无二，跑步使你找回自我。
2为何越来越多的人爱上跑步？
人一旦具备运动能力就会做的运动，完全渗透于你的生活中，让你时刻都能感受到它的魅力。
3我适合跑步么？
1）无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。
2）女人，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。
4跑步给人带来的好处：
1）跑步能使人镇静下来，不那么忧虑，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强自信。
2）跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。
3）跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。
4）跑步能使人保持年轻的状态，跑步者更长寿。
5要跑多少才有效？
1）每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。
2）你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时。
3）要进步，需要连续跑，一周至少4次。
6正确跑步的方法：
1）开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。
2）跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。
3）跑步前最好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。
4）跑完后轻松散步，做跑前的伸展运动。
5）气温在7度以下才需要穿长裤，气温21度以上，可以不穿上衣。
7跑多快最有效？
1）跑步时最佳心率计算方法：（220-年龄-静止脉搏数）*0.75+静止脉搏数。
2）如何测量跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。
8跑步时要注意的事项：
1）跑步以后要仔细注意自己的身体有哪些独特的良好感觉和不好的感觉，跑多跑少都要随自己的意愿而定。
2）选择空气好的地方跑。
3）夜间跑要注意安全。
4）在平坦的路面跑对膝盖好。
5）感到酸疼或疲乏，就把你的进度放慢。
6）选择好的跑鞋，跑鞋主要是起保护作用。
7）天冷的时候跑步要保护躯干和头部。
8）跑步前不要吃难消化的食物。
9）跑步者要有充足的睡眠，跑步促进睡眠。
9跑步的运动建议
1）疼痛是自然现象，大部分都会自行消失。疼的厉害就休息一下。
2）你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三，请记住，更跑更长的距离比跑更快的速度重要，而跑的时间长比跑更长的距离更重要，耐心点，不要担心你的速度过慢。。
3）人的口腔、气管和肺能忍受极冷的空气。
4）冷不容易使跑步者难受，热会使跑步者难受。
5）跑步的过程中可以喝水和身体浇水降低温度。
6）跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，故补充食物最好是碳水化合物。
7）跑步者最需要的是水分。
8）跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。
10给跑步者的建议和忠告
1）让跑步适应你的生活节奏。
2）正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义，应参考原则，根据自身的状态调整。
3）请记住，休息也是训练的一部分
一张一弛，文武之道，懂得休息，才懂得更好的跑步，一根紧绷的弦是绷不了太久的。当感觉疲累了，就别急着累积跑量，更好的休息才能更好的进步。
4）加入一个跑步群体
跑步的确是一个孤独但不寂寞的运动，更多的时候是一个人在跑。但，如果你能加入到本地的一个跑步群体，你能体验到与一个人跑步不同的更多乐趣，更重要的是，你能学到更多经验，并能交到更多志同道合的跑友。
5）让跑步变成一种习惯，那怕每天只有几分钟
从大部分人的经验来看，跑步会上瘾，但在成瘾之前，请尽量让跑步变成一种习惯，让身体适应这种运动习惯，几天不跑，脚就痒痒。
6）写训练日记
不需要很复杂的日记，记录你当天跑步的距离、时间以及简单的感想即可，这将帮助你更好的进行训练和总结。
7）设定一个短期可实现的目标
