据说这样跑步最减肥,避开跑步10大减肥误区,跑对才能瘦身!
时间:2018-09-24 22:39来源:网络整理编辑:体坛小子
据说这样跑步最减肥,避开跑步10大减肥误区,跑对才能瘦身!
2018-09-11 08:00
来源:教你瑜伽塑身
热身运动
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原标题:据说这样跑步最减肥,避开跑步10大减肥误区,跑对才能瘦身!
说到减肥,任何运动都能减脂减肥,跑步、游泳、单车、力量训练,跳操……只要时间足够,让热量总摄入和总消耗形成负差,坚持一段时间,都能减下去。
为什么这么多人跑步?因为最简单、最方便、也最便宜啊。跑步究竟有啥好?怎么跑才能更有效?为什么这么多人喜欢跑步呢?
跑步到底有多好?
如果问问热爱跑步的人,是如何坚持下来的?肯定会有人掰着手指跟你罗列跑步的好处!跑步到底有多好?
跑步可以燃烧全身脂肪
跑步的减肥功效已经不是什么秘密了。跑步作为有氧运动,可以直接分解体内的脂肪,是相当有效的全身燃脂运动。而且跑步日常、方便,对运动条件的限制很小,只要你有装备、有心,迈开腿就能出门奔跑。
跑步可以让心肌更加强壮
你知道吗?运动员的心脏比一般人更大,也更有力,这就是长期坚持运动的成果。跑步能增加心脏的承受能力,改善血液循环,保护心血管系统。
跑步能活跃大脑思维
人在跑步的时候,脑部会产生一种特殊的蛋白质,它可以促进新的神经生长和建立神经间的联系。中年人每周坚持2次,慢跑30分钟左右,患老年痴呆的几率将会下降60%左右。
跑步能改善肌肤状态
跑步容易出汗,汗液会带出毛孔里的污渍、粉尘、细菌等脏东西,以达到清洁肌肤的作用。跑步还会促进血液循环,让血液中丰富的氧气和营养物质输送到皮肤里,皮肤就会得到滋养,更加红润有光泽。
说了这么多跑步的好处,
你是否有点感到“心动不如行动”?
但是我们的后台也经常会有朋友来问:为什么我跑步有一段时间了,怎么感觉没有效果?是不是哪里不对跑错了?
看着别的小伙伴轻轻松松跑一个月瘦十几斤或者几十斤的,自己使尽浑身解数,却在减肥的道路上越走越远~抱怨上帝的不公平,感叹减不下来这是命呀!
表绝望,豆豆帮你撩去眼角的泪水,重新审视一下自己,是不是在跑步过程中进入了一些误区,盲目的通过跑步方式往往会适得其反喔~
下面跟随豆豆一起来检查,这些跑步十大误区,你中招了没?
1.忽略了鞋子的大小
市面上琳琅满目的运动鞋,洋溢着青春的气息,我们很容易因为它的外观忽略了适合自己的鞋子。选错运动鞋,不仅会让双脚感到不适,甚至可能在跑步过程中引发各种损伤。选择运动鞋时,尽量选择大半码的鞋子。因为在运动过程中,双脚会出现一定的肿胀,此时,大半码左右的鞋子就发挥了其真正的价值,多出的空间能够有效防止足趾肿胀摩擦可能引起的水疱,甚至是灰指甲等。
2.跑步前不做热身
快节奏的生活,能够坚持抽出时间来运动已是不易,因此,我们常常会急切想投入运动,缩短甚至忽略热身。但是,这样做可能会严重影响运动的质量喔~当人体立刻进行一项持久性运动时,提前几分钟进行热身运动,可以避免在运动初期肌肉僵硬,间歇性岔气等。
下面为大家推荐几种常见热身方式:
首先双手往上伸展~
双脚张开,伸展身体侧腺~
缓缓转动上身~
转动脖子~嘿嘿
转动双手~
身体往下伸展~
双手叉腰,身体往后仰~
蹲下伸展膝盖~
弓箭步,拉直腿部~
是不是很简单?做完热身,就开跑吧!(忘了告诉亲,坚持热身运动也可以减肥哦!)
4.跑的快,一定减的快