据说这样跑步最减肥，避开跑步10大减肥误区，跑对才能瘦身！(3)
时间：2018-09-24 22:39来源：网络整理编辑：体坛小子
对于因为身体发福，开始跑步减肥的人来说，很多都是很长时间没有运动的中年人，那么这个休息恢复期只会比年轻人更长。很多30岁以后的人，每隔5年，身体恢复速度和体能都能感觉到明显下降。
每天跑？千万不要每天都跑，一般人膝盖会受不了，会跑伤，养伤期间至少一个月以上，甚至半年都可能。养伤期间，就坐吃等肥吧，得不偿失。
老王主张的跑步频率原则是：跑一休一，也就是隔天跑的意思，每次慢跑，根据自己能力30-60分钟都可以。
10.跑多久？
一般来说，慢跑最好30分钟，如果实在坚持不住，20分钟也可以，等身体适应了，慢慢加量。
一般人跑步减肥不建议跑很长时间，60分钟以内就够了，因为边际效应，减脂的效能会逐渐降低。
跑太长时间如果身体的基础较弱，那么会大大增加恢复时间，如果身体尚未恢复又进行了下一次训练，就会大大增加受伤的可能性。
五、什么时间跑好？
什么时间都好，自己最方便的时间。但有两个原则，一是饭后两小时跑，二是不要离睡前太近，因为会因为运动兴奋影响睡眠。最好是每次都固定在一个时间段，让身体适应它。
11.跑步后大吃大喝
很多人在大量运动后，便肆意享受美食。而这种行为只会让你的体重有增无减！当从食物中摄入的热量超过运动所消耗的卡路里时，很抱歉，你的运动等于白做功。反之，大吃大喝还会增加脂肪在体内的堆积，形成脂肪组织。
12.自我怀疑
由于每个人的体质的差异，有些人跑一小段时间，就会感觉体力透支，因此抱怨：算了，我根本就跑不了步！这样的安慰，能带给你的只是短暂的舒适，当看到别人因为长期坚持跑步换取完美的身材，你真的还能坦然自在？
其实，每个人都是天生的跑步者，你可以快跑，可以慢跑，长跑短跑，只要跑起来，坚持不懈，有规律的调节自己跑步的节奏，成功就离你不远了。
13.一成不变地跑
也许，你会说，我也坚持很久了呀，每天准时准点跑步锻炼，但是，你每天跑步的距离和节奏都一样吗？事实上，这样的跑步方式很容易让人感到乏味，锻炼的效果也十分一般。
其实，你还可以选择爬坡与平地相结合的方式，适度改变跑步的距离和节奏。比如，一周进行一两次登山跑、快节奏跑、或者长距离跑等，不断转换跑步形式，既能带来新鲜感，又能在不知不觉中瘦成一道光！
14.时刻想着超越
在跑步运动的初期，提高速度和超越自己上一次的记录并不会很难。但随着时间的推移，很多人会进入「瓶颈期」，提高成绩会变得十分艰难。不断逼迫自己跑得更快不仅不会起到效果，反而会让你失去对跑步的兴趣。
如果已经达到瓶颈期并且时常感到沮丧，为了缓解这种压力，你可以参加一两个娱乐化的跑步比赛，参加时也不要对成绩有任何期待。比如说彩色跑，或者公益跑等活动都是不错的选择。
胖子跑步为什么更容易膝痛？
前面说了跑步膝痛两大主要原因，是不合理的跑量和错误的运动链，但究其根本，还是来自于跑步时不断冲击人体的地面反作用。这就是为什么运动模式跟跑步机很像的椭圆机，可以保护膝盖的原因了，也是健身房健身教练推荐减肥者使用椭圆仪而非跑步机的主要原因。
