据说这样跑步最减肥,避开跑步10大减肥误区,跑对才能瘦身!(5)
时间:2018-09-24 22:39来源:网络整理编辑:体坛小子
Clarke等人研究发现,在速度体重都不变的情况下,加大步长减小步频会增加胫骨的加速度,从而导致地面冲击力的增加。所以想要减少地面的冲击力,增加步频、减小步长,或者说不要跨大步跑,让落脚点在身体重心的正下方这样的正确跑姿对于超重跑者来说是非常重要的。
5、让跑步流程更标准
什么才是一个标准的跑步流程?那就是“跑前热身——跑步——跑后拉伸”。标准的跑步流程能够明显降低运动损伤的风险。跑前热身非常重要的一个作用就是提高身体温度,增加肌肉和韧带的弹性以及延展性,来降低跑步损伤的概率。而且我们推荐跑友跑前进行针对常用肌肉的动态拉伸,这样除了能够增加肌肉和韧带的弹性、延展性,也能够激活相应的肌肉。而且跑前正确的热身能够让你的关节分泌足够的关节液去润滑你的关节,避免跑步刚开始的的关节滞涩和疼痛。
跑后拉伸对于跑步来说也是非常重要的。静态牵拉最主要的作用是可以抑制肌肉的兴奋,从而放松肌肉跑后紧张的肌肉。肌肉或韧带拉伤是最常见的运动损伤之一,普遍认为柔韧性的下降是造成这一损伤的主要因素,而拉伸是提高柔韧性的最有效的方式之一。也就是说,如果跑后不进行牵拉放松,肌肉更容易疲劳、僵硬、柔韧性下降,这非常容易导致运动链的异常,也会大大增加运动损伤和劳损的发生概率。
总结
从动力学研究的结果来看,体重较大的人群更容易受到更大的地面反作用力冲击,因此跑步膝痛的风险也相应增加了。但只是风险,并不意味着绝对的受伤。只要大家能够注意在刚开始的时候控制速度和跑量、持跑步和力量训练交替进行、养成正确合理的跑姿、遵循标准的跑步流程,也是能够降低风险、避免损伤,当然最重要的就是在成功减肥的同时不伤及膝盖。
还有些姑娘担心跑步会粗腿,这也是杞人忧天了。
慢跑是减脂的,增长的肌肉非常有限,但减下去得更多的是脂肪,由于相同单位重量的肌肉远比脂肪体积小,所以,总体肯定是会瘦?有些妹子跑了几天感觉小腿粗了不少,注意,那不是肌肉,而是肌肉充血的肿胀感,随着身体的慢慢适应,这都会消失的。
并且以前缺乏运动的,头几天肌肉会紧张,让人感觉是形成了块状并比较僵硬,这需要多拉伸腿部肌肉,并经常用泡沫轴滚压腿部酸痛的部位,这会让腿型更好看一些,也会让肌肉柔软,妹子们切记切记。
跑步减肥是全身性的减,并没有练哪儿瘦哪儿的道理,所以也没办法说通过跑步局部把哪里给减下去。由于个体差异,不同的人瘦的顺序会不一样,有些人先瘦肚子,有些人是脸,有些人是胸,因人而异,但只要坚持,总会轮到该瘦的部位。
担心跑步掉肌肉的人,也不用太焦虑,因为掉肌肉要有两个必要条件:一是在长时间有氧运动,比如天天跑2小时以上;二是蛋白质补充跟不上,营养不良。只有这两者都具备,才可能发生。如果你不是一个超级跑步爱好者,一般就算掉一些问题也不大,平时注意多吃几个鸡蛋、多喝牛奶,保证优质蛋白质的供应,无需特别担心。
跑步其实是一件孤独的事情,而减肥是件需要坚持才会有效果的事情,就怕孤独与枯燥磨灭了你开始减肥时的壮志豪情。最好是有人相伴一起跑步,一是有个吹牛打屁的伴儿,不会那么无聊,二是安全。找到运动的愉悦感,感受到跑步带来的实实在在的好处,减肥成功,那只是副产品。返回搜狐,查看更多